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  • Writer's picturePascal Kiehl

Was ist Functional Training?

Updated: Dec 20, 2023

Functional Training ist ein Trainingsansatz, bei dem Übungen durchgeführt werden, die die Bewegungsmuster des täglichen Lebens nachahmen und den Körper auf eine Weise stärken, die für alltägliche Aktivitäten funktionell ist.


Um die Effizienz und Sicherheit bei alltäglichen Bewegungen zu erhöhen, liegt der Schwerpunkt darauf, die Koordination, Stabilität, Kraft und Beweglichkeit zu verbessern.





Pascal Kiehl beim Personal Training mit einer Kundin im Fitness Studio.


Hier sind einige Eigenschaften des Functional Trainings:

Bewegungsmuster des täglichen Lebens: Functional Training konzentriert sich auf Bewegungen wie Bücken, Heben, Drehen, Schieben und Ziehen, die alltägliche Bewegungsmuster abbilden.

Das Ziel ist es, den Körper darauf vorzubereiten, diese Bewegungen mit größerer Kraft, Stabilität und Effizienz auszuführen.


Ganzheitliche Perspektive:

Functional Training betont häufig mehrdimensionale Bewegungen, die mehrere Muskeln und Gelenke gleichzeitig einbeziehen, im Gegensatz zu isolierten Übungen, die sich auf einzelne Muskeln konzentrieren. Dies entspricht den natürlichen Prozessen des Körpers.


Verwendung von Instabilität:

In vielen funktionalen Trainingsübungen werden instabile Unterlagen wie Bosu-Bälle, Schlingen (Suspensionstrainer) oder instabile Plattformen verwendet. Das Ziel ist es, die propriozeptiven Fähigkeiten zu verbessern und gleichzeitig die stabilisierenden Muskeln zu aktivieren.


Anpassung an individuelle Bedürfnisse:

Funktional Training kann an die Bedürfnisse und Ziele jedes Einzelnen angepasst werden. Es ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet und eignet sich für alle Altersgruppen.


Integration verschiedener Trainingsformen:

Functional Training kann Elemente aus einer Vielzahl von Trainingsformen integrieren, wie Kraft-, Herz-Kreislauf-, Flexibilitäts- und Koordinationsübungen.


Verletzungsprävention:

Functional Training kann zur Prävention von Verletzungen beitragen, indem es die stabilisierende Muskulatur stärkt und die Bewegungsmuster verbessert.

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